Membentuk Perut Sixpack
Pada artikel pertama saya ini, saya akan sharing tentang cara-cara untuk mendapatkan perut sixpack. Nah Jika selama ini anda sudah lama latihan perut tapi kok gak juga terbentik sixpacknya janganlah menyalahkan program latihannya, atau kesalahan suplemen yang dikonsumsi.Latihan perut membutuhkan proses yang lama, sehingga kadangkala seseorng cepat merasa bosan. Untuk diketahui, latihan ini memerlukan waktu, latihan keras dan yang paling utama adalah konsistensi dalam hal latihan tersebut. Perlu kedisiplinan yaitu latihan tepat waktu sesuai jadwal yang dibuat, maka percayalah anda akan mendapatkan bentuk perut yang diidamkan. Tapi jika kita bermalas-malasan, gak semangat, asal asalan ya gimana mau dapat perut six pax. Sampai kapan pun tidak akan tercapai.
Dari pengalaman orang-orang yang berhasil membentuk perut six pax, orang yang berkomitmen melakukan latihan sesuai dengan rencana yang dibuat dari awal dan berkonsentrasi pada latihan latihan untuk menguras lemak akan jauh cepat lebih berhasil. Jadi bukan modal kemauan untuk mendapatkan perut six pax saja yang dibutuhkan tapi perlu dedikasi dan disiplin yang tinggi untuk latihan setiap hari. selain itu tidak kalah pentingnya adalah gaya hidup, jika disiplinnya hanya untuk latihan tapi selesai latihan makan yang enak-enak dan banyak, ya buang sajalah keinginan punya perut sixpack itu. Lakukanlah tindakan nyata dan mulailah dari sekarang juga, karna kalau hanya keinginan saja yang kita punya gak ada artinya kalau tanpa tindakan. Nah disini penulis menganjurkan lakukanlah beberapa hal berikut untuk mendapatkan perut sixpack.
Segera Minum Air Putih Ketika Bangun Pagi
Seperti kita ketahui 70 persen tubuh kita terdiri dari cairan. Oleh sebab itu kita paling tidak harus minum delapan gelas sehari (gelas ukuran 200ml). Berdasarkan penemuan oleh peneliti, metabolisme manuasia akan meningkat 24 persen pada satu jam setengah atau 90 menit sesudah meminum air putih pada saat setelah bangun tidur pagi hari. selanjutnya sel-sel otot akan cepat tumbuh apabila tubuh kita cukup kadar airnya. Tapi jika kadar air dalam tubuh kita kurang maka otot tidak akan tumbuh, bagaimana bisa dapat bentuk perut sixpack kalau begitu.Jangan Lupa Sarapan Pagi
Ada sebagian orang menganggap supaya lebih cepat mendapatkan sixpack adalah dengan menghilangkan menu sarapan pagi. Hal itu salah besar!! kenapa..? Apabila kita ingin mendapatkan bentuk perut sixpack tubuh harus mempunyai metabolisme yang baik. Mengkonsumsi sarapan yang sehat dipagi hari dapat meningkatkan metabilsme tubuh. Metabolisme tubuh ini akan membantu pembakaran lemak tubuh yang menutupi otot perutBerdasarkan study di Inggris ditemukan sarapan pagi tidak ada hubungan dengan melebarnya lingkar pinggang. Apabila rutin sarapan pagi maka bentuk perut sixpack akan mudah didapatkan. Tentu harus memperhatikan apa yang dikonsumsi dan batasi jumlah kalorinya. Untuk sarapan pagi usahakan jumlah kalori maksimal adalah 300 kalori.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts orang yang tidak sarapan pagi justru cenderung memiliki perut buncit. Dibandingkan dengan yang sering mengkonsumsi sarapan pagi yang sehat. ini dikarenakan apabila seseorang tidak sarapan maka pada waktu makan siang porsinya berlebih akibat perut sudah terlanjur kosong dari pagi.
Pola Makan Yang Sehat
Perhatikan apa yang anda makan, itu akan mempengaruhi bentuk tubuh yang anda idam-idamkan. pola makan yang sehat adalah mengatur asupan kandungan gizi yang seimbang pada makanan yang dikonsumsi. Seimbangkanlah kandungan gizi yang anda makan antara karbohidrat, lemak, protein dan mineral. Lakukanlah dengan penuh konsisten. dan insya Allah bentuk perut sixpack akan mudah didapatkan.Sebagai contoh; Pilihlah karbohidrat yang baik dan berserat seperti nasi dari beras merah, ubi jalar, roti gandum,jagung, Oatmeal dan lain lain. dengan makana dari karbohidrat komplek sangat baik untuk menjaga stamina untuk olahraga nantinya.
Cukup Istirahat
Penelitian yang dilakukan di University of Chicago apabila selama 3 hari berturut-turut kualitas tidur seseorng tidak baik maka akan menyebabkan sel-sel otot tubuh menjadi kebal terhadap hormon insulin, ini yang menjadikan lemak tubuh menimbun dan otomatis jadi tambah gemuk, otot perut pun semakin hilang. Usahakan istirahatlah yang cukup setidaknya tidurlah minimal 6 jam dalam satu hari.Bakar Lemak Secara Menyeluruh
Semua orng pasti memiliki otot perut. tentu tidak semua oran pula otot perutnya terlihat. Dikarenakan otot perut tersebut telah ditimbun oleh tebalnya lemak tubuh. Jangan hanya latihan sit up saja untuk membakar lemak dan berharap dapat bentuk perut sixpack, tapi anda butuh latihan di tempat fitnes untuk membakar lemak secara menyeluruh. Pembakaran lemak tubuh tidak bisa ditentukan dibagian tertentu sesuai dengan keinginan si empunya badan. tubuh mempunyai cara tersendiri mana bagian lemak yang akan dibakarnya. Yang diperlukan adalah konsisten untuk terus latihan sesuai jadwal yang benar untuk memaksimalkan pembakarn kalori tubuh.Contoh latihan supaya otot perut cepat terbentuk:
Pull up
Lakukanlan 2 x 8 repisi. Jika belum mampu lakukanlah seberapa mampunya.
Skipping
Decline Reverce Crunch
Tangan berpegangan diatas kepala.
Angkat kedua kaki sehingga sehingga bokong terangkat.
Kemudian turunkan kedua kaki seperti semula.
Lakukan 3 x 12 repitisi.
Sit up
Mulai dengan punggung menyentuh matras.
Tangan disamping telinga dan jangan menarik kepala atu leher.
Angkat bahu dan badan membentuk 35 atau 45 derjat.
Lakukan 3 x 20 repitisi
Latihan diatas adalah hanya sebagian contoh gerakan-gerakan untuk mengecilkan perut.Untuk menghindari rasa bosan, anda bisa melakukan gerakan yang lainnya. Ingat!! lakukan dengan konsisten setiap hari dan jaga pola makan anda!! Selamat berlatih semoga berhasil. Amin..
